当一天的工作之后以否感觉到你的肩膀酸痛，肩部活动受限抬不起胳膊，要小心喽，也许肩周炎已经找到你了，下面就让小编教你几招自我缓解肩部酸痛的方法吧;

　　自我按摩的步骤及方法为：

　　1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

　　2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

　　3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

　　4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

　　5.A1后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

　　自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

　　除了自我按摩的方法外，小编还要建议大家工作的时候要定期起来活动活动，不要长时间伏案工作，多增加一些体育锻炼!