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缓解肩膀酸痛的自我按摩法
文章来源:合肥金谷康复医院   关注人次:努力统计中...      
     

  当一天的工作之后以否感觉到你的肩膀酸痛,肩部活动受限抬不起胳膊,要小心喽,也许肩周炎已经找到你了,下面就让小编教你几招自我缓解肩部酸痛的方法吧;

  自我按摩的步骤及方法为:

  1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1~2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

  2.用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

  3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间1~2分钟。

  4.还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

  5.A1后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法进行治疗。

  自我按摩可每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。

  除了自我按摩的方法外,小编还要建议大家工作的时候要定期起来活动活动,不要长时间伏案工作,多增加一些体育锻炼!

乘车路线:市内乘14、125、525、138、161路公交车到建材一厂站下,向西行200米即到;乘131路公交到建材一厂,下车即到医院
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